* 심뇌혈관질환 예방 *


▢ 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기
- 담배를 피우는 사람은 담배를 피우지 않는 사람보다 심근경색, 뇌졸중에 걸릴 위험이 2배 정도 높습니다.
- 담배연기만 맡는 경우에도 심뇌혈관질환의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우는 사람과 피우지 않는 사람이 같이 사는 경우 심혈관질환은 1.3배, 뇌혈관질환은 2배 이상 증가합니다.

▢ 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기
- 과도하게 술을 마시는 것은 부정맥과 심근증을 일으키는 원인으로 심혈관질환의 위험을 높입니다.
- 적정량으로 마시는 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 허혈성 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 될 수 있는데, 한 번에 마시는 량으로 남자는 2잔, 여자는 1잔 이하가 적절합니다.

▢ 음식은 싱겁게, 채소와 생선은 충분하게 먹기
- 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소 등 각종 항산화 물질이 들어 있습니다. 섬유소가 많은 식품을 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 적정수준으로 유지할 수 있습니다.
- 등푸른생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 등 심뇌혈관질환의 위험을 줄여줍니다.

▢ 주 5회 이상, 하루에 30분 이상, 걷거나 운동하기
- 심뇌혈관 기능을 좋게 만들고 심근경색 및 뇌졸중을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 운동은 신체활동을 6개월 이상 꾸준히 하는 것을 말합니다.
- 만약 시간이 없어서 30분 동안 운동을 지속시킬 수 없다면 시간을 나누어 총 30분 이상 운동을 해도 같은 효과를 낼 수 있으므로, 따로 시간을 내지 못하면 자투리 시간을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

▢ 적정체중과 허리둘레를 유지하기
- 비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 위험을 증가시키며, 심뇌혈관질환의 발생률을 높이는 원인이므로 적정체중과 허리둘레를 유지하는 것이 중요합니다.
- 소아 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우므로, 빠른 속도로 늘어가는 소아비만에 대한 적극적인 대처가 필요합니다.

▢ 스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활하기
- 스트레스는 혈압을 상승시키고, 부정맥을 유발하며 동맥경화를 촉진하여 심뇌혈관질환의 위험요인이 됩니다.
- 긍정적인 마음가짐으로 생활하는 것이 심뇌혈관질환 예방에 중요합니다.

▢ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 검사하기
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 심뇌혈관의 중요한 원인으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 질환들은 진행되어 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없습니다.
- 고혈압, 당뇨병 발생이 증가하는 40대 이후에는 정기적인 검사를 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 반드시 알고 있어야 합니다.

▢ 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 꾸준히 치료하기
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 약물 치료는 반드시 의사 처방에 의해 이루어져야 하며, 약물 변경이나 중단 등을 임의로 결정해서는 안 됩니다.
- 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하는 행위는 질환을 악화시키고 합병증을 불러오는 결과를 초래할 수 있습니다.

심장내과 조병렬 교수