치매를 예방하기 위한 15가지 운동


치매는 정상적인 일상생활을 유지하던 사람이 나이가 들면서 뇌에 발생한 각종 질환으로 인해 인지기능을 상실하고, 이로 인해 일상생활에 지장을 초래하게 되는 경우의 질환이다.
이러한 치매의 경우는 아래의 운동처럼 몸의 작은 부위들을 움직여 주는 운동을 많이 하면 예방이 가능하다. 특히 손가락 운동을 많이 해야 한다. 뇌의 노화는 축색과 축색을 연결하는 이음새 부분이 작용을 제대로 못하면서 치매가 일어나는데, 이것을 예방하는데 좋은 것이 손가락 운동이다.
치매는 초기에 치료를 하면 완치에 가까울 정도로 회복이 가능하지만, 이것보다 미리미리 예방하는 것이 더 좋다. 가정에서, 직장에서 틈틈이 조금씩 운동해가면서 치매를 예방하자.

1. 새끼손가락 운동
양손 새끼손가락 바깥 부분을 교차하듯 합치고 2분간 문지른다.

2. 가운데손가락 운동
가운데손가락을 얽히게 해서 5초간 힘껏 잡아당긴 후 놓는다.

3. 발운동
양 발가락 끝을 구부려 바닥에 세게 누른다.(10회씩 3분)

4. 팔운동
몸을 곧게 편 후 몸을 서서히 끌어 올린다.

5. 주먹운동
복식호흡하며 주먹을 책상 위에 대고 힘껏 문지른다.(3분)

6. 옆으로 잡아당기기
곧게 팔을 펴고 팔꿈치 부분이 귀에 닿도록 옆으로 잡아당겨준다.

7. 앞으로 굽히고 뒤로 구부리기
상체를 일으켜서 앞으로 굽히고, 뒤로 구부리기를 각각 6초간 한다.

8. 목운동
목을 좌, 우, 앞으로 힘껏 젖힌다.

9. 벽운동
양손을 벽에 붙이고 무릎을 구부려 손 짚고 엎드리기를 한다.(10회)
구부릴 때 숨을 마시고 펼 때 내쉰다.

10. 타월운동
타월의 양끝을 잡고 좌우로 힘껏 잡아당긴다.

11. 책상운동
책상에 엄지손가락을 대고 체중을 실어 누른다.

12. 발바닥 운동
발바닥 중앙 부위를 책상 모서리 등으로 3분 동안 문지른다.

13. 머리 만지기 운동
손가락 끝으로 관자놀이 윗부분을 3분간 문지른다.

14. 다리 벌리고 상체 앞으로 구부리기
다리를 벌리고 선 후, 무릎을 펴고 구부린 채 6초간 정지한다.

15. 손가락 펼치기
주먹을 쥔 새끼손가락부터 차례로 힘껏 하나씩 펼쳐간다.(30초 동안 10손가락 모두 펼친다.)


(춘천시 보건소)